Healthy diet رجيم صحى

رجيم صحى 

الصبح :

** كوب شاي باللبن بمعلقة سكر فركتوز و أزود بسكر دايت حسب الرغبة .

يمكن استبدله بمشروب الجنزبيل و ليمون و شاي اخضراو احمر معا محلى بمعلقة عسل صغيرة 

(افضل لانه مشروب يعلي الحرق).. 

** بعد ساعة واحدة أكل تفاحة أو أي نوع اخر و لكن ثمرة واحدة لأن كل ما زودنا يعلى سكر الدم و بالتالي الجوع و تخزين الدهون.. 

** بعد ساعتين أكل كوب زبادي و عليه معلقة شوفان و معلقة دقيق شعير و معلقة صغيرة عسل أبيض و قرفة حسب الرغبة 

و انصح باضافة معلقة بذر كتان مطحون ..

 **  بعد ساعتين أشرب كوب نسكافيه بسكر دايت و بعد ساعة و احدة شرائح الخيار و الطماطم و الفلفل الملون مع معلقتين جبن فيتا بطعم قوي مثل الاسطمبلي 

**  بعد ثلاث ساعات بروتين مثل بيضة مع جبن قريش أو صدر فراخ مخلي مشوي أو سمك فيليه مع شوربة قليلة الدسم أو سلطة 

** بعد ساعتين كوب شاي باللبن بسكر دايت فقط   ( او مشروب الصبح الحارق) 

** قبل النوم بساعة كوب زبادي لايت بسكر دايت و عصير ليمونة و ممكن معلقتين شوفان .. 

ملحوظة هامة : الفاكهة بالنهار و البروتين بعد المغرب و الزبادي قبل النوم 

و تقليل النشويات بقدر المستطاع يحرق من دهون الجسم بدل مخزون السكريات.. 

 لنتيجة افضل انصح بتحديد يوم كل ثلاث ايام للشرب فقط طوال اليوم بمشروبات خالية السكريات و ماء كما انصح بكسر الرجيم بيوم فري كل اسبوع لكن عدم الافراط .. 

اي مجرد لخبطة الجسم من نظام نمطي .. و انصح بالرياضة قدر المستطاع للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم فهي العامل الحارق الاساسي في الجسم.